Bệnh này dễ dàng phát tác trong giờ kiểm tra miệng, học kỳ hay những kỳ thi quan trọng và rất nguy hiểm cho điểm số của bạn.

Hướng về bài kiểm tra với sự tự tin

Trong khi làm bài thi, tuy ở những cấp độ khác nhau nhưng hầu hết tất cả chúng ta đều cảm thấy hồi hộp. Một khi mà sự hồi hộp ấy ảnh hưởng tới chất lượng của bài kiểm tra thì nó đã trở thành một vấn đề. Hãy coi bài kiểm tra là nơi để bạn chứng tỏ bạn đã học nhiều như thế nào và để bạn có thể nhận được một phần thưởng cho công sức mà bạn đã bỏ ra.

Chuẩn bị thật kỹ để giải tỏa âu lo

- Trước hết, bạn không thể bước vào phòng thi bằng một cái đầu rỗng được. Bạn cần có một thời gian ôn tập nhất định để chuẩn bị “bột” (thì mới có cái mà “gột nên hồ” chứ). Học thật kĩ bài học của bạn và xem xem bài học nào là cần thiết nhất cho bài kiểm tra. Sử dụng bản liệt kê các thứ cần kiểm tra. Hãy ôn tập thật kỹ lưỡng và hướng về bài kiểm tra với sự tự tin. Hãy coi bài kiểm tra là nơi để bạn chứng tỏ bạn đã học nhiều như thế nào và để bạn có thể nhận được một phần thưởng cho công sức mà bạn đã bỏ ra.

- Sự thoải mái về thời gian sẽ giúp cho bạn tạo được sự bình tĩnh. Bạn nên chuẩn bị những dụng cụ cần thiết từ trước và đến lớp hay phòng thi sớm hơn một chút.

- Đừng cố gắng nhồi nhét một núi kiến thức vào đầu trước giờ kiểm tra. Bạn sẽ làm mọi thứ trở nên rối rắm, càng cố gắng nhớ tất cả trong thời gian ngắn nhất chỉ khiến bạn quên nó nhanh hơn thôi. Cách duy nhất để tránh điều này là phải có một kế hoạch học tập cụ thể.

- Cố gắng tập trung một cách thoải mái

- Không nên nói chuyện với những bạn chưa chuẩn bị bài học, những thí sinh tỏ thái độ không hay, hoặc những thí sinh làm bạn xao nhãng sự chuẩn bị của mình.

- Phải ngủ thật ngon vào đêm trước ngày kiểm tra và không được để đói bụng mà đi làm bài kiểm tra. Một lần nữa lưu ý các bạn cần phải chủ động về thời gian để có thể chuẩn bị cho giờ thi thật chu đáo, kỹ lưỡng.

- Bạn có thể làm cho đầu óc được nhanh nhẹn hơn bằng cách luyện tập thể thao hàng ngày. Hoa quả tươi và rau xanh là một cách hữu hiệu để giải tỏa lo lắng. Những thức ăn gây căng thẳng gồm những thức ăn được làm sẵn, các chất hóa học làm ngọt, nước ngọt có ga, sôcôla, trứng, những đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt lợn, thịt đỏ, đường, những sản phẩm làm từ bột mì, bim bim, những thức ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc nhiều gia vị. Hãy ăn gì đó nhè nhẹ để giúp bạn tránh được sự hồi hộp. Tránh những thức ăn chứa nhiều đường (kẹo) vì nó có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu.



Các triệu chứng “ca - mơ - run” thuộc nhóm bệnh “rối loạn lo âu và ám ảnh”. Lo âu, sợ hãi thường gây nhiều triệu chứng khó chịu như : hụt hơi, nghẹt thở, tim nhanh, toát mồ hôi...

Cơ chế: Khi nhu cầu mỗi người bị đe doạ, họ thấy mất an toàn, sinh ra lo âu. Lo âu là đáp ứng thông thường theo cơ chế thích nghi để đối phó với khó khăn và mối đe doạ trong cuộc sống. Đó là lo lắng bình thường, nhưng nếu lo âu kéo dài, dai dẳng là lo âu bệnh lý.

Biểu hiện về lo âu rất phong phú. Trong đó, ám ảnh xã hội thường bắt đầu ở lứa tuổi teen. Ở trường học, teens cũng có rất nhiều nỗi sợ: sợ bị gọi lên bảng, sợ bị hỏi bài kiểm tra, vấn đáp, sợ nói điều ngu ngốc...

Theo TS. Nguyễn Văn Thọ
Trị bệnh "ca-mơ-run" trong phòng thi

- Đọc thật kĩ yêu cầu của đề bài

- Phân chia nhanh thời gian cho từng câu hỏi một cách hợp lí dựa trên thang điểm cho từng câu.

- Chọn một tư thế thoải mái nhất để làm bài kiểm tra. Thỉnh thoảng, bạn thay đổi tư thế để cảm thấy dễ chịu hơn. Chọn nơi ánh sáng vừa đủ và ít bị mất tập trung nhất (nếu được).

- Nếu bạn gặp một câu hỏi khó, bạn chưa có đáp án và cũng tìm ra hướng trả lời, hãy để đó và chuyển sang câu khác.

- Nếu bạn đang phải làm một bài viết mà bạn đột nhiên không nhớ được gì, hãy chọn một câu hỏi nào đó và bắt đầu viết, có thể nó sẽ giúp bạn nhớ lại được những gì bạn đã học.

- Đừng hoảng loạn khi thấy mọi người bắt đầu nộp bài, vì có nộp sớm hơn cũng chẳng có ích lợi gì.





Nếu bạn nhận thấy mình đang căng thẳng giữa lúc làm bài thi

- Hãy thoải mái đi, bạn đang kiểm soát được mọi việc mà
- Dừng lại một chút, hít thật sâu và thở ra thật mạnh
- Đừng nghĩ tới sự sợ hãi. Dừng lại, nghĩ về bước tiếp theo và từng bước thực hiện tiếp bài làm của bạn
- Hãy sử dụng những cách động viên bản thân sao cho thích hợp. Hãy nhận thấy rằng bạn đã và đang cố gắng hết mình

* Hồi hộp cũng là một "thói quen" và bạn cần phải luyện tập để sử dụng nó như một phương tiện để đến với thành công. Ở một mức độ vừa phải, nó như một sự nhắc nhở rằng bạn đang cố gắng hết sức và sẽ giúp bạn có thêm động lực để làm bài. Tuy nhiên nhớ là phải giữ nó ở trong một mức độ nhất định.

Xem lại bài khi đã hoàn thành bài thi

- So sánh, kiểm tra lại bài làm của mình với SGK, đáp án, bài làm của các bạn khác… có thể giúp bạn phát hiện ra những lỗi sai của mình. Cho dù những điều này có nhỏ nhặt đến đâu thì nó cũng đang giúp bạn găm sâu hơn kiến thức vào đầu. Và có thể những kinh nghiệm bạn rút ra sau bài thi lần này sẽ rất hữu hiệu cho bạn trong những lần sau.

Và đừng quên tự chúc mừng mình nếu bạn đã thực sự cố gắng và khá hài lòng về bài thi của mình. Chúc các bạn học tốt và không còn “ca-mơ-run” trước những kỳ thi.

Cái này đi copy nên vô can
kinh nghiệm bản thân:
-ko tự tao áp lực cho mình. Hãy thoải mái trước khi thi. Bởi vì. Nếu bạn không có kiến thức thì bạn có lo gấp 10 lần kiến thức nó cũng không phòi ra đâu .Còn nếu bạn đã có kiến thức kha khá trong tay rồi thì việc đếk gì mà phải lo .
-trong vòng 1 tuần trước khi thi thì chỉ nên đọc lại kiến thức + các bài trắc nghiệm + giải. Càng đâm đầu vào học thì càng thấy nhiều thứ phải học hơn.hic
-tụ tập học nhóm. photo đề cho cả nhóm rồi làm + so sánh + giải đáp cho nhau .Tốt nhất là mỗi hôm 1 môn ,1 tuần 2 vòng, cuối tuần thì chơi bời xả stress.
-giám thị phòng thi không ghê gớm như các bạn nghĩ đâu ( nếu có hỏi bài thì chỉ hỏi đáp số thoy nhá hỏi in ít họ còn tha chứ hỏi lắm họ gét đấy). Trường hợp cá biệt rất ít. Nhiều trường còn đưa sinh viên của mình đi làm giám thị 2, vì thế nên vào phòng thi thì không phải sợ sệt gì cả.(mình thi ngân hàng giám thị 2 là chị gì trẻ măng )
-làm quen với những người cùng phòng thi. Vì sao ?!? Vì bạn sắp là sinh viên trường đó rùi quen dần mọi người đến lúc thi cuối kì còn có cái mà chép
-thi xong thì không nên so đáp án.( trừ khi bạn nghĩ chắc chắn bạn đã làm đc > 80%).
-xong xuôi hết về hòa bình ăn chơi đập phá thoy lo lắng thì kết quả cũng không nhích lên được đc 0,25 đâu



chúc thành công.
Thank ngay không thì đừng mong đỗ nguyện vọng 1
Nguồn từ: http://chuyenhvt.net

Các bài viết cùng chuyên mục: