M.Com
20-02-2009, 09:45 PM
Một thân hình hoàn hảo luôn là mơ ước của các bạn gái. Vì thế đừng bỏ quên cánh tay của mình nhé.
Lên kế hoạch tập luyện để xoá bỏ lượng mỡ thừa ở cánh tay, tạo nét gợi cảm và tăng tính linh hoạt cho đôi tay của bạn đi nào.
Bài tập 1
http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-14/25915/hinh-1.jpg
1. Chống hai tay lên ghế có chiều cao bằng bắp chân đặt ở phía sau lưng. Từ từ co đầu gối, thực hiện động tác như đang ngồi xuống. Khi này đầu gối sẽ gập thành một góc 90 độ.
2. Thựchiện động tác hít thở từ 1 đến 3 đồng thời cũng nhẹ nhàng hạ thấp hông xuống. Khi đó khuỷu tay và đầu gối cũng sẽ gập lại hơn trước.
3. Đến lần thứ 4 thì duỗi thẳng tay nhưng hãy chú ý giữ không cho vai di chuyển lên cao.
Chú ý:
- Hai tay mở rộng bằng vai và chống ra sau.
- Khi gập cánh tay, khủy tay không di chuyển sang hai bên.
- Giữ sao cho cho bàn tay và vai là một đường thẳng.
Bài tập 2
http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-14/25915/hinh-2.jpg
1. Dùng khăn bông có chiều dài thích hợp. Cầm hai đầu khăn và luồn ra sau lưng.
2. Lần lượt co duỗi hai tay như đang thực hiện động tácdùng khăn chà lưng khi tắm.
Chú ý:
Nếu không có đủ độ dẻo để thực hiện động tác thì bạn có thể tự điều chỉnh độ dài của khăn sao cho dễ thực hiện hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế khăn lông bằng một sợi dây cao su càng làm tăng hiệu quả của bài tập.
Bài tập 3
http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-14/25915/hinh-3.jpg
1. Đặt khuỷu tay lên mặt ghế. Cố gắng không để khuỷu tay dịch chuyển vị trí.
2. Hai tay cầm hai quả tạ hoặc bình nước khoáng. Lúc này hai khuỷu tay đang ở trạng thái gập lại thành một góa 90 độ.
3. Đếm từ 1 đến 3 từ từ hạ tay xuống. Lặp lại động tác 5 lần.
Chú ý
Dù bạn sử dụng tạ hay bình nước khoáng thì cũng tránh không để cổ tay chuyển động vì đây là động tác co duỗi khuỷu tay. Thực hiện đúng những yêu cầu cơ bản của động tác thì bạn mới thấy được hiệu quả của nó.
Bài tập 4
http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-14/25915/hinh-4.jpg
1. Hai tay chống xuống sàn, khoảng cách hẹp hơn vai một chút. Duỗi thẳng hai tay kéo căng về phía ngực. Khi đó, hai đầu gối cũng sẽ co lại và chạm đất.
2. Gập khuỷu tay xuống tạo thành góc vuông.
3. Dồn sức mạnh xuống khuỷu tay và đẩy người thẳng dậy.
Chú ý
Với động tác này bạn đừng đẩy mông về phía sau mà hãy dồn toàn bộ trọng lượng xuống phần bụng và tạo hình cho lưng, bụng và hông thành chữ S. Như thế mới tăng được hiệu quả cho bài tập.
Lên kế hoạch tập luyện để xoá bỏ lượng mỡ thừa ở cánh tay, tạo nét gợi cảm và tăng tính linh hoạt cho đôi tay của bạn đi nào.
Bài tập 1
http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-14/25915/hinh-1.jpg
1. Chống hai tay lên ghế có chiều cao bằng bắp chân đặt ở phía sau lưng. Từ từ co đầu gối, thực hiện động tác như đang ngồi xuống. Khi này đầu gối sẽ gập thành một góc 90 độ.
2. Thựchiện động tác hít thở từ 1 đến 3 đồng thời cũng nhẹ nhàng hạ thấp hông xuống. Khi đó khuỷu tay và đầu gối cũng sẽ gập lại hơn trước.
3. Đến lần thứ 4 thì duỗi thẳng tay nhưng hãy chú ý giữ không cho vai di chuyển lên cao.
Chú ý:
- Hai tay mở rộng bằng vai và chống ra sau.
- Khi gập cánh tay, khủy tay không di chuyển sang hai bên.
- Giữ sao cho cho bàn tay và vai là một đường thẳng.
Bài tập 2
http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-14/25915/hinh-2.jpg
1. Dùng khăn bông có chiều dài thích hợp. Cầm hai đầu khăn và luồn ra sau lưng.
2. Lần lượt co duỗi hai tay như đang thực hiện động tácdùng khăn chà lưng khi tắm.
Chú ý:
Nếu không có đủ độ dẻo để thực hiện động tác thì bạn có thể tự điều chỉnh độ dài của khăn sao cho dễ thực hiện hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế khăn lông bằng một sợi dây cao su càng làm tăng hiệu quả của bài tập.
Bài tập 3
http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-14/25915/hinh-3.jpg
1. Đặt khuỷu tay lên mặt ghế. Cố gắng không để khuỷu tay dịch chuyển vị trí.
2. Hai tay cầm hai quả tạ hoặc bình nước khoáng. Lúc này hai khuỷu tay đang ở trạng thái gập lại thành một góa 90 độ.
3. Đếm từ 1 đến 3 từ từ hạ tay xuống. Lặp lại động tác 5 lần.
Chú ý
Dù bạn sử dụng tạ hay bình nước khoáng thì cũng tránh không để cổ tay chuyển động vì đây là động tác co duỗi khuỷu tay. Thực hiện đúng những yêu cầu cơ bản của động tác thì bạn mới thấy được hiệu quả của nó.
Bài tập 4
http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-14/25915/hinh-4.jpg
1. Hai tay chống xuống sàn, khoảng cách hẹp hơn vai một chút. Duỗi thẳng hai tay kéo căng về phía ngực. Khi đó, hai đầu gối cũng sẽ co lại và chạm đất.
2. Gập khuỷu tay xuống tạo thành góc vuông.
3. Dồn sức mạnh xuống khuỷu tay và đẩy người thẳng dậy.
Chú ý
Với động tác này bạn đừng đẩy mông về phía sau mà hãy dồn toàn bộ trọng lượng xuống phần bụng và tạo hình cho lưng, bụng và hông thành chữ S. Như thế mới tăng được hiệu quả cho bài tập.