Thân hình khỏe đẹp

[M.Com]

Thêm 3 bài tập giúp các teen nữ nhà ta có thân hình vừa khỏe vừa đẹp đây.
Bài tập 1


http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-18/26017/h%C3%83%C2%ACnh-1.jpg


Tư thế như đang bò trên mặt đất. Mở chân trái ra và đưa lên cao hết cỡ sang bên cạnh, cho đến khi cảm thấy đùi bị kéo căng hết cỡ. Lặp lại động tác bao nhiêu lần tùy thích rồi đổi bên. Lưu ý khi thực hiện động tác này, toàn bộ trọng lượng được dồn xuống phần hông và thân dưới.

Bài tập 2



http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-18/26017/h%C3%83%C2%ACnh-2.jpg


Đứng quỳ một chân phải lên ghế, Hai tay chống lên lưng ghế bằng khuỷu. Sau đó đưa chân trái ra sau và nâng lên cao bằng hông. Chú ý khi chân nâng lên cao phải giữ thẳng chân bạn nhé. Lặp lại động tác rồi đổi bên.


Bài tập 3



http://www.muctim.com.vn/article/media/2008/12-18/26017/h%C3%83%C2%ACnh-3.jpg


Đứng ở tư thế hai hơi co, hai tay cầm tạ (nặng khoảng 1,5 - 4 kg) đặt ngang vai. Nhẹ nhàng hạ hai tay xuống đồng thời cũng gập hông lại. Khi đó lưng cũng sẽ hạ xuống thấp sao cho song song với mặt đất. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Trong lúc thực hiện cố gắng thóp bụng vào để hiệu quả đạt được là cao nhất.